Tränar i första hand styrkan i bröstmusklerna, triceps (armens baksida) och axelmusklerna. 

Spelaren ligger på rygg på en bänk med spänd bål och håller en hantel i ena handen med sträckt arm. Hen har fötterna i marken, och den passiva armen ligger längs sidan. Spelaren sänker sedan kontrollerat hanteln rakt nedåt och pressar därefter kraftfullt upp den igen.

En variant på övningen är att spelaren ligger på en pilatesboll.

Hantel eller annan vikt att hålla i, bänk att ligga på. Eventuellt pilatesboll.