Tränar i första hand bålens muskulatur och de muskler som är aktiva vid rotationer.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Spelaren står med fötterna axelbrett, håller en viktskiva med båda händerna och för skivan åt sidan och böjer lätt i höften och knät på den sidan.
Sedan svingar hen skivan diagonalt uppåt framför sig tills skivan når snett ovanför spelaren på motsatt sida.
Hen ska utveckla kraft i bålen och använd armarna så lite som möjligt – bara för att hålla i viktskivan. Övningen kan också utföras i kabeldrag och med motståndsband.

Viktskiva eller motståndsband.

På spelplanen eller på ett gym.