Tränar styrkan i benens muskler och ökar förmågan att utveckla kraft i olika rörelser.

Minskar risken för skador.

Specifik övning som med fördel användas för att minska skillnader i styrka mellan de olika benen.

Spelaren placerar en skivstång på nacken eller framtill på axlarna.
Ett alternativt är att spelaren håller i ett par hantlar eller har en vikt i famnen. Hen sätter den ena foten på en bänk framför sig och den andra på golvet. Hållningen ska vara atletisk med bröstkorgen upp och blicken framåt.
Spelaren kliver kraftfullt upp på bänken, står med god kontroll och balans och för sedan kontrollerat det passiva benet mot marken igen.

Övningen kan också genomföras utan vikt som aktiveringsövning, som en explosiv övning eller för spelare som nyligen har börjat med styrketräning.

Skivstång, hantlar eller annan vikt.