Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.

Spelaren står med vikten jämnt fördelad på båda benen och håller en skivstång i händerna framför sig.
Med lätt böjda knän och tyngden på bakre delen av fötterna böjer sig spelaren framåt i höften så att stången förs mot marken.
Med neutral rygg drar spelaren sedan stången upp mot bröstkorgen med hjälp av armarna. Draget ska ske med kraft.
Spelaren sänker därefter kontrollerat stången mot marken.

Skivstång eller hantlar.

På spelplanen eller på ett gym.