Tränar i första hand excentrisk styrka i lårens baksida.

Bidrar till förbättrad styrkan och förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.

Förebygger effektivt skador i lårens baksida.

Spelaren gör övningen med hjälp av en övningspartner.

pelaren står på knä med tårna mot marken, och partnern trycker hens fötter mot marken. Men lätt böjd höft faller spelaren sakta framåt så långt som möjligt med händerna vid sidan eller vid huvudet.
När hen inte längre kan bromsa rörelsen tar hen emot med händerna. Spelaren trycker sig sedan uppåt med hjälp av händerna och försöker dra sig uppåt med hjälp av lårens baksida.

Två spelare arbetar tillsammans.

Olika sorters golv, till exempel på spelplanen eller på ett gym. 

Dyna eller tröja att ha under knäna.