Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att utveckla kraft i rotationer.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Spelaren står med fötterna axelbrett och vänd med den ena axeln mot sin övningspartner. Startar med medicinbollen på utsidan av höften och kastar bollen till partnern med en kraftfull rotation i överkroppen. Partnern fångar bollen och kastar tillbaka den. Spelaren kan också göra övningen på knä eller genom att kasta mot en vägg.

Övningen kräver tillgång till medicinboll eller annan tyngre boll. Den kan genomföras på spelplanen eller i ett gym. Viktigt att det finns utrymme för att kunna kasta och att andra inte kan komma i bollens väg.