Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.

Kan göras med en arm och bidrar då till att minska skillnaderna i styrka mellan kroppens sidor.

Spelaren sätter upp ena knät på en bänk, lutar sig framåt och tar stöd med samma sidas arm mot bänkens främre del.
I den andra armen håller hen en hantel som hänger rakt nedanför axeln. Spelaren drar kraftfullt upp vikten mot bröstkorgen, försöker hålla ryggen neutral och sänker sedan hanteln i en kontrollerad rörelse.

Bänk och hantel.

På spelplanen eller på ett gym.