Spelaren ligger på rygg med armarna ut åt sidan och fötterna på en pilatesboll.

Hen pressar upp höften och försöker hålla en rak linje mellan axlarna, höften och knäna under hela rörelsen.

I nästa steg böjer spelaren i knäna och dra in bollen mot sätet med kraft. Hen för därefter lugnt och kontrollerat ut bollen igen.

En progression är att spelaren genomför övningen på ett ben i stället för två.

Pilatesboll eller en annan större boll.

På gym eller på spelplanen.