Tränar i första hand excentrisk styrka i ljumskens muskler.

Används främst för att förebygga skador i ljumsken.

Kan användas för att minska skillnaderna när benen har olika excentrisk styrka.

Spelaren gör övningen med hjälp av en övningspartner.
Spelaren står i sidoplanka, och partnern håller vid hens knä och lyfter hen uppåt.
Kroppen ska vara rak från axel till fot i det ben som partnern håller i.
Därefter för spelaren den undre foten upp mot den övre och nedåt igen i en kontrollerad rörelse.

Spelaren kan göra övningen individuellt och då lägga underbenet och foten på en bänk eller stol.

Två spelare arbetar tillsammans.

Runt och på spelplanen eller på ett gym.