Tränar styrkan i benens muskler och bidrar till att spelaren kan utveckla mer kraft i olika rörelser.

Bidrar till minskad risk för skador.

Spelaren står med fötterna minst axelbrett och har en skivstång på nacken eller framtill på axlarna.
Hållningen ska vara atletisk med bröstkorgen upp och blicken framåt. Spelaren gör en benböj genom att böja i knäna och föra höften nedåt.
Uppmana hen att gå så djupt som möjligt med god kontroll och i lugn takt.
Hen ska sedan pressa kroppen kraftfullt uppåt men med kontroll.

Övningen kan också genomföras med en vikt som spelaren håller i famnen.

Skivstång och eventuellt vikter.

På ett gym eller på spelplanen.