Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Spelaren står på knä. Armbågar och underarmar vilar på en boll framför spelaren. 
Hen rullar bollen framåt genom att sträcka ut armarna så långt som möjligt och återgår sedan till startpositionen.
Målet är att hålla ryggen neutral så långt det går. Övningen kan också genomföras med handflatorna på bollen vilket ger en progression.

Pilatesboll eller någon annan större boll.

På spelplanen eller på ett gym.