Etablerat anfallsspel
+1
3 mot 3 med väggar - Skjuta - snabba avslut
Spel på begränsad yta med möjlighet till väggspel hos vilande spelare. I denna övning vill vi uppmuntra många avslut på olika sätt.
Etablerat anfallsspel
+2
360 kontroll - 1 v 1
Övningen syftar till att röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll.
Teknikträning
360 kontroll - Innebandykull
Att kunna röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll kommer att hjälpa bollförare att navigera i den ständigt förändrade miljö som ett matchspel innebär. Också viktigt att ha en uppfattning om vad som händer runt dig och var motståndare som vill ta bollen av dig finns.
Fysträning
+1
360 kontroll - spegeln
Övningen syftar till att röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll.
Fysträning
Armhävning
Tränar i första hand styrkan i bröstmusklerna och triceps (armarnas baksida).
Etablerat anfallsspel
+3
Avslut - 1 v 1 + 1
Avslutsträning centralt i banan för att lära sig hitta lösningar och alternativ för avslut inne centralt i banan.
Etablerat anfallsspel
+2
Avslut - Markan
Att träna avslut och när avslut ska tas är en viktig del i innebandy. Här jobbar vi med avslut kopplat till olika spelsituationer i varierande svårighetsgrad.
Komma till avslut
+1
Avslut - skottormen
Driva boll i fart under lite stress (nästa spelare ska starta när du är halvvägs genom konerna) samt att skjuta mot mål i fart.
Teknikträning
Balansera över bänkar
Bollkontroll och grundteknik. Lär dig att hantera boll och klubba i olika typer av rörelser.
Fysträning
Benböj
Tränar styrkan i benens muskler och bidrar till att spelaren kan utveckla mer kraft i olika rörelser.
Bidrar till minskad risk för skador.
Teknikträning
+1
British Bulldogs
Övningen är i grunden en lek, men som också syftar till att kunna driva boll och samtidigt ha koll på vad som händer runt sig. I detta fall, var är jägaren och hur tar jag mig förbi utan att min svans blir tagen.
Fysträning
Bålsträckning med boll
Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll.
Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.
Förebygger skador.
Fysträning
Copenhagen Hip
Tränar i första hand excentrisk styrka i ljumskens muskler.
Används främst för att förebygga skador i ljumsken.
Kan användas för att minska skillnaderna när benen har olika excentrisk styrka.
Teknikträning
Direktskott
Bollkontroll och grundteknik. Träna i lugnt tempo på att skjuta direktskott genom att släpa bladet i marken innan du träffar bollen.
Teknikträning
Dragpassningar
Grundteknik när det gäller att dra iväg passningar, men även att ta emot passningar med kontroll.
Etablerat anfallsspel
+3
Driva boll - 4 målsmatchen
Driva med boll är en central egenskap för att erövra ytor, utmana och ta sig förbi motståndare samt skapa nya passnings/avslutsmöjligheter.
Etablerat anfallsspel
+1
Driva boll - färgbollen
Driva med boll är en central egenskap för att erövra ytor, utmana och ta sig förbi motståndare samt skapa nya passnings/avslutsmöjligheter. Behålla bollen inom laget.
Teknikträning
+1
Driva boll - gatloppet
Driva boll på yta, utmana och ta sig förbi motståndare.
Etablerat anfallsspel
+2
Driva boll - Jaktlek
Driva boll med backcheckande spelare bakom dig. Hantera stressad situation och ändå kunna avsluta med kvalité.
Teknikträning
Duell och direktpass
I denna övning jobbar vi växelvis med passningar och att utmana sin motståndare.
Etablerat anfallsspel
+5
Duellspel - 3 v 2
Att spela ett aktivt presspel innebär att målsättningen är att minska bollförande lags tid och spelytor.
Etablerat anfallsspel
+3
Etablerat anfall & försvar A
Öva på etablerat anfall och försvar på normalstor plan.
Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut.
Etablerat anfallsspel
+3
Etablerat anfall & försvar B
Spelövning där försvarande lag eller anfallande lag spelar med en backjoker.
Öva på etablerat anfall och försvar på normalstor plan.Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut.
Etablerat anfallsspel
+3
Etablerat anfall & försvar C
Spelövning på halvplan som syftar till att öva på etablerat anfallsspel och försvarsspel på normalstor planhalva.
Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut.
Fysträning
+1
Evighetsstafett
Fysfokus under tävlingsform. Övningen syftar till att jobba med uthållighet och repeterad sprintförmåga. Beroende på antal spelare i varje lag blir vilan olika lång och ställer således olika krav på den fysiska förmågan.
Teknikträning
Gyllene Kvadraten
I denna övning jobbar vi att ha kontroll på bollen samtidigt som du stöter på olika utmaningar, exempelvis i form av press från en motståndare.
Fysträning
Hamstring curl på boll
Tränar i första hand styrkan i lårens baksida och i sätesmusklerna.
Bidrar till förbättrad förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.
Förebygger övningen skador.
Kan med fördel användas för att minska skillnaderna när benen är olika starka.
Teknikträning
Handledsskott
Bollkontroll och grundteknik. Träna i lugnt tempo på att skjuta handledsskott. Våga flytta vikten över bollen och tryck ner/svikta klubban i marken.
Fysträning
Hantelpress med en arm
Tränar i första hand styrkan i bröstmusklerna, triceps (armens baksida) och axelmusklerna.
Fysträning
Hantelrodd
Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.
Kan göras med en arm och bidrar då till att minska skillnaderna i styrka mellan kroppens sidor.
Lek
+1
Hinderbana
Att bygga upp en hinderbana till uppvärmningen uppmuntrar barn att röra på sig på ett roligt och lekfullt sätt.
Ett syfte med en hinderbana för barn är att utveckla deras motoriska färdigheter, koordination och balans på ett lekfullt sätt.T ex rörelseförmåga, reaktionsförmåga och snabbhet med mera.
Fysträning
Hängande rodd
Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.
Teknikträning
Jag och bollen
I denna övning jobbar vi att ha kontroll på bollen genom att spegla rörelsen som din tränare framför dig gör.
Fysträning
Kast i sidled med medicinboll
Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att utveckla kraft i rotationer.
Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.
Förebygger skador.
Knäkontroll
+1
Knäkontrollen
Starta med övningarna redan i de yngre åldrarna, genom att välja ut lättare övningar och övningar med lekfulla inslag, och sedan från ca 10-12 års ålder införa programmet i sin helhet.
Detta för att göra den skadeförebyggande träningen till en naturlig del av innebandyn tidigt och lägga en positiv grund för regelbunden skadeförebyggande träning genom hela karriären.
På den här sidan hittas en broschyr med olika övningsvarianter, övergripande upplägg och träningsupplägg. Det finns även filmer kopplade till de olika övningarna.
Komma till avslut
+3
Kontringar - stora coast to coast
Genom att ställa om snabbt till kontring efter bollvinst vill vi såra våra motståndare innan de hunnit strukturera sig. Lära sig att utnyttja obalans i motståndarnas försvarsspel och således kunna komma till avslut och göra mål.
Målvakt
Målvakten och laget - inbågningar
Rädda skott från ficka. Förflyttning från stolpe ut mot skytt.
Målvakt
Målvakten och laget - inspel från hörn, skanna
Inspel från hörn till avslutare som ska skjuta direktskott. Jobba med att skanna uppåt i banan minst två gånger!
Målvakt
Målvakten och laget - läsa spelet, intentioner
Övning som ger flera avslutsalternativ och syftar till att utmana målvakten att läsa vad den tror att bollförare kommer att göra.
Målvakt
Målvaktsövning - följa John
Övning där målvakterna får träna olika typer av förflyttningar.
Målvakt
Målvaktsövning - hand-öga koordination - parövning Kast
Övning där målvakterna får träna på sin hand-öga koordination. Detta tränar vi på genom att "tracka" bollen.
Målvakt
Målvaktsövning - hand-öga koordination - under förflyttning parövning
Övning där målvakterna får träna på sin hand-öga koordination. Detta tränar vi på genom att "tracka" bollen.
Målvakt
Målvaktsövning - hand-öga koordination med skott
Övning där målvakterna får träna på sin hand-öga koordination. Detta tränar vi på genom att "tracka" bollen.
Målvakt
Målvaktsövning - returkontroll
Övning där målvakterna får träna på sin returkontroll. Att snabbt uppfatta var bollen tar vägen och ta kontroll på bollen.
Målvakt
Målvaktsövning - returkontroll under förflyttning
Övning där målvakterna får träna på sin returkontroll efter de gjort en kort förflyttning. Att snabbt uppfatta var bollen tar vägen och ta kontroll på bollen.
Fysträning
Nordisk hamstring
Tränar i första hand excentrisk styrka i lårens baksida.
Bidrar till förbättrad styrkan och förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.
Förebygger effektivt skador i lårens baksida.
Komma till avslut
+3
Omställning A
Träna spelarnas färdigheter utifrån de spelbeteenden som krävs kopplat till omställningsspelet (både offensiva och defensiva omställningar).
Komma till avslut
+3
Omställning B
Träna spelarnas färdigheter utifrån de spelbeteenden som krävs kopplat till omställningsspelet (både offensiva och defensiva omställningar).
Öva på etablerat anfall och försvar samt öva på att komma till avslut och att förhindra avslut.
Fysträning
Pallof press
Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll genom att motstå rotationer.
Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.
Förebygger skador.
Etablerat anfallsspel
+2
Passa - 4 v 1
Träna på passningar, hitta passningsvägar och göra sig spelbar utan bollen. Intensivt presspel utan boll för att kunna vinna boll och snabbt attackera något av målen.
Etablerat anfallsspel
+2
Passa - 4 v 2
Träna på passningar, hitta passningsvägar och göra sig spelbar utan bollen. Intensivt presspel utan boll för att kunna vinna boll och snabbt attackera något av målen.
Etablerat anfallsspel
+2
Passa - passningsleken Steg 2
Träna passningar och kommunikation i rörelse. Undvik att bli av med bollen till motståndare.
Etablerat anfallsspel
+1
Passa och mottagning - Basketbollen
Träna på passningar under rörelse, titta upp och kommunicera med medspelare.
Etablerat anfallsspel
+3
Passning & spelbarhet - Zon till zon
Spelövning som syftar till att ge bollhållaren passningsalternativ. Jobba med att göra sig spelbar och fundera kring vilka förutsättningar du ger din medspelare när du slår dina passningar.
Behålla bollen inom laget.
Teknikträning
Passning till nedfälld bänk
Bollkontroll och passningsteknik i fart. I denna övning jobbar vi med att slå passningar och skjuta direktskott.
Etablerat anfallsspel
+4
Passningar - Ajax leken
Övningen har två syften. Dels som bollförare jobba med att göra dig spelbar för medspelare och sedan leverera passningar till kompisar som har bra förutsättningar att ta emot bollen. Som försvarare gäller det att jobba med att snabbt sätta press på bollförare, vinna boll och sedan gå på avslut mot något av målen.
Etablerat anfallsspel
+3
Pressa - 1 v 2 & 2 v 1
Övning som syftar till att träna på strategier för att hindre motståndaren från att göra mål vid numerärt underläge.
Speluppbyggnad
+3
Pressa - Pressen
Spelövning som syftar till att träna på att förhindra speluppbyggnad.
Etablerat försvarsspel
+1
Pressa - Sargduellen
Att spela ett aktivt presspel innebär att snabbt minska avståndet till motståndare och ta sig in i kroppen och bromsa dennes fart.
Teknikträning
+2
Pressa - Tampa Deluxe
Att spela ett aktivt presspel innebär att snabbt minska avståndet till motståndare och ta sig in i kroppen och bromsa dennes fart.
Etablerat anfallsspel
+3
Pressa, Markera - 3 v 5
Träna på att Förhindra och rädda avslut. Genom att aktivt pressa och markera motståndare försvåra för dem att få bollen samt att försvåra avslut.
Fysträning
Raka marklyft
Tränar i första hand styrkan i lårens baksida och i sätesmusklerna.
Bidrar till förbättrad förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.
Förebygger skador.
Kan med fördel användas för att minska skillnaderna när benen är olika starka.
Fysträning
Skivstångsrodd
Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.
Etablerat anfallsspel
+2
Skjuta - Målen i mitten
Syfte: Träna på att hitta avslutsmöjligheter samt lära sig försvara mot just avsluten. Avsluten i denna övning är inte spelsystemsberoende utan mängden avslut är i fokus.
Teknikträning
Snurr med boll - rockringar
Grundteknik när det gäller att snurra med bollen. Vi tränar på att göra det med både forehand och backhand och i stegrande fart.
Teknikträning
Snurr med boll grundteknik
Grundteknik när det gäller att snurra med bollen. Vi tränar på att göra det med både forehand och backhand och i stegrande fart.
Komma till avslut
+5
Spelavstånd 3 v 2
Övningen syftar till att lära sig hitta ytor för ge bollhållaren ett passningsalternativ. Att kunna visa sig för bollhållaren är vesäntligt för att kunna länka samman och på så sätt utnyttja medspelarna. Både genom att ha alterantiv i djupled åt båda håll men också att hitta alternativ i sidled.
Etablerat anfallsspel
+2
Spelbarhet - 2 v 2 + 2
Spelövning som syftar till att träna på speluppbyggnad samt etablerat anfall. Jobba med dina beslut med bollen och att behålla bollen inom laget.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelbarhet - centervändningen
Att jobba med att flytta bollen från sida till sida för att skapa möjligheter att ta sig förbi sina motståndare. Genom rörelse utan bollen göra sig spelbar och redo att kunna attackera framåt.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelbarhet - innebandydoppboll
Att kunna implementera tanken kring att man som spelare ska passa bollen och hitta en ny yta för att kunna få tillbaka bollen är en viktig del i spelet innebandy. Därmed behöver man träna på det momentet väldigt mycket. Det är också ett sätt att lära sig läsa spelet bättre och lära sig vilka ytor återkommer i spelet.
Etablerat anfallsspel
+3
Speldjup - jokerpoint
Syftar till att behålla bollen inom laget och så småningom anfalla och göra mål. Jobba med att göra sig spelbar.
Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt.
Speluppbyggnad
+5
Speldjup - spelövning 8 Zonerna
Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt.
Utnyttja obalans i motståndarlaget.
Hur ger jag mina anfallande medspelare bra förutsättningar i samband med speluppbyggnad.
Etablerat anfallsspel
+4
Spelövning - Anfall A
Öva speluppbyggnad och offensiva principer.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Anfall B
Öva speluppbyggnad och offensiva principer.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Anfall C
Öva speluppbyggnad och offensiva principer.
Etablerat anfallsspel
+2
Spelövning - Avslut 1A
Komma till avslut och göra mål!
Öva avslut. Goda kunskaper om avslut är viktiga för att kunna göra mål och minst lika viktiga för att kunna förhindra avslut.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Avslut 1B
Komma till avslut och göra mål!
Öva avslut. Goda kunskaper om avslut är viktiga för att kunna göra mål och minst lika viktiga för att kunna förhindra avslut.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Avslut 1C
Öva avslut. Goda kunskaper om avslut är viktiga för att kunna göra mål och minst lika viktiga för att kunna förhindra avslut.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Avslut 2A
Syftar till att komma till avslut och göra mål samt speglingen förhindra avslut och rädda mål.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Avslut 2B
Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut och rädda mål.
Etablerat anfallsspel
+3
Spelövning - Avslut 2C
Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut och rädda mål.
Etablerat anfallsspel
+1
Spelövning - Passa - Spanska kvadraten
Hålla bollen inom laget genom passningsspel och rörelse utan bollen (spelbar). Viktigt att kommunicera och berätta när du vill ha boll.
Etablerat anfallsspel
+2
Spelövning - Ytterzonen
Spelövning som syftar till att träna beteenden kopplat till etablerat anfall och omställningar.
Fysträning
Split squat
Tränar styrkan i benens muskler och ökar förmågan att utveckla kraft i olika rörelser.
Minskar risken för skador.
Specifik övning som med fördel användas för att minska skillnader i styrka mellan de olika benen.
Fysträning
Step up
Tränar styrkan i benens muskler och ökar förmågan att utveckla kraft i olika rörelser.
Minskar risken för skador.
Specifik övning som med fördel användas för att minska skillnader i styrka mellan de olika benen.
Lek
+1
Teknikbana
Jobba med teknik i olika former som en del av er ordinarie träning. Passar perfekt som en station att kombinera med andra moment på träning.
Fysträning
The glider
Tränar i första hand excentrisk styrka i lårens baksida.
Bidrar till att förebygga skador i muskulaturen i lårens baksida.
Kan användas för att minska skillnaderna när benen har olika excentrisk styrka.
Fysträning
+1
Tjuva koner
Syftar till att på ett lekfullt och tävlingsinriktat sätt jobba med att öka din uthållighet. Förbättra förmågan att upprepa korta intensiva intervaller under längre tid. Utveckla rumsuppfattning.
Teknikträning
Utmana, finta, dribbla - alla mot alla
Träna på att passera en motståndare med boll under kontroll.
Komma till avslut
+2
Utmana, finta, dribbla - Trillingmatchen
Träna på att slå din motståndare 1 mot 1 med boll och göra mål. I motsats också träna på att försvara 1 mot 1 och vinna bollen. Duellspel med och utan boll.
Etablerat anfallsspel
Utmana, finta, dribbla - Utmaningen
Genom smålagsspel 3-3 träna på att äga bollen inom sitt lag.
Teknikträning
Vickningar
Grundteknik när det gäller att flytta bollen fram och tillbaka på sin forehandsida.
Etablerat anfallsspel
+2
Vända - Jaktlek
Ta sig bort från motståndaren och hitta lediga spelytor.
Etablerat anfallsspel
+1
Vända - vägg till vägg
Att kunna röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll.
Etablerat anfallsspel
Vända - Vändningen
Förbättra bollbehandling och jobba med vändningar och byta riktning.
Teknikträning
Växlingar
Grundteknik när det gäller att flytta bollen från sida till sida. Forehand till backhand.
Fysträning
Walkout i plankposition
Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll.
Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.
Förebygger skador.
Fysträning
Woodchoppers
Tränar i första hand bålens muskulatur och de muskler som är aktiva vid rotationer.
Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.
Förebygger skador.
