Övningsbanken

Spel på begränsad yta med möjlighet till väggspel hos vilande spelare. I denna övning vill vi uppmuntra många avslut på olika sätt. 

Övningen syftar till att röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll. 

Att kunna röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll kommer att hjälpa bollförare att navigera i den ständigt förändrade miljö som ett matchspel innebär. Också viktigt att ha en uppfattning om vad som händer runt dig och var motståndare som vill ta bollen av dig finns. 

Övningen syftar till att röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll. 

Driva boll i fart under lite stress (nästa spelare ska starta när du är halvvägs genom konerna) samt att skjuta mot mål i fart. 

Övningen är i grunden en lek, men som också syftar till att kunna driva boll och samtidigt ha koll på vad som händer runt sig. I detta fall, var är jägaren och hur tar jag mig förbi utan att min svans blir tagen. 

Driva med boll är en central egenskap för att erövra ytor, utmana och ta sig förbi motståndare samt skapa nya passnings/avslutsmöjligheter. 

Driva boll på yta, utmana och ta sig förbi motståndare.

Driva boll i fart. Ta avslut i stressad situation. 

Att spela ett aktivt presspel innebär att målsättningen är att minska bollförande lags tid och spelytor.

Öva på etablerat anfall och försvar på normalstor plan.

Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut.

Spelövning där försvarande lag eller anfallande lag spelar med en backjoker.

Öva på etablerat anfall och försvar på normalstor plan.
Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut.

Spelövning på halvplan som syftar till att öva på etablerat anfallsspel och försvarsspel på normalstor planhalva.

Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut.

Fysfokus under tävlingsform. 

Tränar i första hand styrkan i lårens baksida och i sätesmusklerna.

Bidrar till förbättrad förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.

Förebygger övningen skador.

Kan med fördel användas för att minska skillnaderna när benen är olika starka.

Att bygga upp en hinderbana till uppvärmningen uppmuntrar barn att röra på sig på ett roligt och lekfullt sätt.

Starta med övningarna redan i de yngre åldrarna, genom att välja ut lättare övningar och övningar med lekfulla inslag, och sedan från ca 10-12 års ålder införa programmet i sin helhet.

Detta för att göra den skadeförebyggande träningen till en naturlig del av innebandyn tidigt och lägga en positiv grund för regelbunden skadeförebyggande träning genom hela karriären.

På den här sidan hittas en broschyr med olika övningsvarianter, övergripande upplägg och träningsupplägg. Det finns även filmer kopplade till de olika övningarna.

Genom att ställa om snabbt till kontring efter bollvinst vill vi såra våra motståndare innan de hunnit strukturera sig. Lära sig att utnyttja obalans i motståndarnas försvarsspel och således kunna komma till avslut och göra mål. 

Träna spelarnas färdigheter utifrån de spelbeteenden som krävs kopplat till omställningsspelet (både offensiva och defensiva omställningar).

Träna på passningar, hitta passningsvägar och göra sig spelbar utan bollen. Intensivt presspel utan boll för att kunna vinna boll och snabbt attackera något av målen. 

Träna passningar och kommunikation i rörelse

Träna passningar och kommunikation i rörelse. Undvik att bli av med bollen till motståndare. 

Träna på passningar under rörelse, titta upp och kommunicera med medspelare.

Spelövning som syftar till att ge bollhållaren passningsalternativ. Jobba med att göra sig spelbar och fundera kring vilka förutsättningar du ger din medspelare när du slår dina passningar. 

Behålla bollen inom laget. 

Övningen har två syften. Dels som bollförare jobba med att göra dig spelbar för medspelare och sedan leverera passningar till kompisar som har bra förutsättningar att ta emot bollen. Som försvarare gäller det att jobba med att snabbt sätta press på bollförare, vinna boll och sedan gå på avslut mot något av målen. 

Övning som syftar till att träna på strategier för att hindre motståndaren från att göra mål vid numerärt underläge.  

Spelövning som syftar till att träna på att förhindra speluppbyggnad. 

Att spela ett aktivt presspel innebär att snabbt minska avståndet till motståndare och ta sig in i kroppen och bromsa dennes fart.

Träna på att Förhindra och rädda avslut. Genom att aktivt pressa och markera motståndare försvåra för dem att få bollen samt att försvåra avslut. 

Syfte: Träna på att hitta avslutsmöjligheter samt lära sig försvara mot just avsluten. Avsluten i denna övning är inte spelsystemsberoende utan mängden avslut är i fokus.

Övningen syftar till att lära sig hitta ytor för ge bollhållaren ett passningsalternativ. Att kunna visa sig för bollhållaren är vesäntligt för att kunna länka samman och på så sätt utnyttja medspelarna. 

Spelövning som syftar till att träna på speluppbyggnad samt etablerat anfall. Jobba med dina beslut med bollen och att behålla bollen inom laget. 

Att jobba med att flytta bollen från sida till sida för att skapa möjligheter att ta sig förbi sina motståndare. Genom rörelse utan bollen göra sig spelbar och redo att kunna attackera framåt. 

Att kunna implementera tanken kring att man som spelare ska passa bollen och hitta en ny yta för att kunna få tillbaka bollen är en viktig del i spelet innebandy. 

Syftar till att behålla bollen inom laget och så småningom anfalla och göra mål. Jobba med att göra sig spelbar. 

Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt.

Öva speluppbyggnad och offensiva principer.

Speluppbyggnad är den fas i spelet, oavsett om det är i uppspel eller etablerat anfall, då spelarna med sina färdigheter och lagets principer tar sig till fasen komma till avslut och göra mål. I den här övningen gäller det framför allt att öva på att komma till så farliga ytor som möjligt för att få bästa möjliga avslutsläge.

Öva speluppbyggnad och offensiva principer.

Speluppbyggnad är den fas i spelet, oavsett om det är i uppspel eller etablerat anfall, då spelarna med sina färdigheter och lagets principer tar sig till fasen komma till avslut och göra mål. I den här övningen gäller det framför allt att öva på att komma till så farliga ytor som möjligt för att få bästa möjliga avslutsläge.

Komma till avslut och göra mål!

Öva avslut. Goda kunskaper om avslut är viktiga för att kunna göra mål och minst lika viktiga för att kunna förhindra avslut. 

Öva avslut. Goda kunskaper om avslut är viktiga för att kunna göra mål och minst lika viktiga för att kunna förhindra avslut.

Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut och rädda mål. 

Hålla bollen inom laget genom passningsspel och rörelse utan bollen (spelbar). Viktigt att kommunicera och berätta när du vill ha boll. 

Spelövning som syftar till att träna beteenden kopplat till etablerat anfall och omställningar. 

Träna på att passera en motståndare med boll under kontroll. 

Träna på att slå din motståndare 1 mot 1 med boll och göra mål.

Genom smålagsspel 3-3 träna på att äga bollen inom sitt lag.

Ta sig bort från motståndaren och hitta lediga spelytor. 

Att kunna röra sig i alla olika riktningar med olika hastigheter och god bollkontroll. 

Förbättra bollbehandling och jobba med vändningar och byta riktning. 

Syftar till att komma till avslut och göra mål samt speglingen förhindra avslut och rädda mål.

Öva på att komma till avslut respektive förhindra avslut och rädda mål. 

Träna spelarnas färdigheter utifrån de spelbeteenden som krävs kopplat till omställningsspelet (både offensiva och defensiva omställningar).

Öva på etablerat anfall och försvar samt öva på att komma till avslut och att förhindra avslut.

Öva speluppbyggnad och offensiva principer.

Speluppbyggnad är den fas i spelet, oavsett om det är i uppspel eller etablerat anfall, då spelarna med sina färdigheter och lagets principer tar sig till fasen komma till avslut och göra mål. I den här övningen gäller det framför allt att öva på att komma till så farliga ytor som möjligt för att få bästa möjliga avslutsläge.

Träna på passningar, hitta passningsvägar och göra sig spelbar utan bollen. Intensivt presspel utan boll för att kunna vinna boll och snabbt attackera något av målen. 

Att spela ett aktivt presspel innebär att snabbt minska avståndet till motståndare och ta sig in i kroppen och bromsa dennes fart.

Driva med boll är en central egenskap för att erövra ytor, utmana och ta sig förbi motståndare samt skapa nya passnings/avslutsmöjligheter. Behålla bollen inom laget.

Avslutsträning centralt i banan för att lära sig hitta lösningar och alternativ för avslut inne centralt i banan.

Att träna avslut och när avslut ska tas är en viktig del i innebandy. Här jobbar vi med avslut kopplat till olika spelsituationer i varierande svårighetsgrad. 

Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt.

Utnyttja obalans i motståndarlaget. 

Hur ger jag mina anfallande medspelare bra förutsättningar i samband med speluppbyggnad.

Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll genom att motstå rotationer.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att utveckla kraft i rotationer.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Tränar i första hand bålens muskulatur och de muskler som är aktiva vid rotationer.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.

Kan göras med en arm och bidrar då till att minska skillnaderna i styrka mellan kroppens sidor.

Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.

Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.

Tränar i första hand styrkan i bröstmusklerna, triceps (armens baksida) och axelmusklerna. 

Tränar i första hand styrkan i bröstmusklerna och triceps (armarnas baksida).

Tränar i första hand excentrisk styrka i ljumskens muskler.

Används främst för att förebygga skador i ljumsken.

Kan användas för att minska skillnaderna när benen har olika excentrisk styrka.

Tränar i första hand excentrisk styrka i lårens baksida.

Bidrar till förbättrad styrkan och förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.

Förebygger effektivt skador i lårens baksida.

Tränar i första hand excentrisk styrka i lårens baksida.

Bidrar till att förebygga skador i muskulaturen i lårens baksida.

Kan användas för att minska skillnaderna när benen har olika excentrisk styrka.

Tränar i första hand styrkan i lårens baksida och i sätesmusklerna.

Bidrar till förbättrad förmåga att utveckla kraft i olika rörelser, bland annat i sprinter.

Förebygger skador.

Kan med fördel användas för att minska skillnaderna när benen är olika starka.

Tränar styrkan i benens muskler och ökar förmågan att utveckla kraft i olika rörelser.

Minskar risken för skador.

Specifik övning som med fördel användas för att minska skillnader i styrka mellan de olika benen.

Tränar styrkan i benens muskler och ökar förmågan att utveckla kraft i olika rörelser.

Minskar risken för skador.

Specifik övning som med fördel användas för att minska skillnader i styrka mellan de olika benen.

Tränar styrkan i benens muskler och bidrar till att spelaren kan utveckla mer kraft i olika rörelser.

Bidrar till minskad risk för skador.

Syftar till att på ett lekfullt och tävlingsinriktat sätt jobba med att öka din uthållighet.
Förbättra förmågan att upprepa korta intensiva intervaller under längre tid. Utveckla rumsuppfattning.

Komma till avslut och göra mål!

Öva avslut. Goda kunskaper om avslut är viktiga för att kunna göra mål och minst lika viktiga för att kunna förhindra avslut. 

Grundteknik när det gäller att dra iväg passningar, men även att ta emot passningar med kontroll. 

Grundteknik när det gäller att snurra med bollen. Vi tränar på att göra det med både forehand och backhand och i stegrande fart. 

Grundteknik när det gäller att flytta bollen från sida till sida. Forehand till backhand.

Rädda skott från ficka. Förflyttning från stolpe ut mot skytt. 

Inspel från hörn till avslutare som ska skjuta direktskott. Jobba med att skanna uppåt i banan minst två gånger!

Övning som ger flera avslutsalternativ och syftar till att utmana målvakten att läsa vad den tror att bollförare kommer att göra. 

Övning där målvakterna får träna olika typer av förflyttningar. 

Övning där målvakterna får träna på sin hand-öga koordination.

Övning där målvakterna får träna på sin hand-öga koordination.

Övning där målvakterna får träna på sin hand-öga koordination.

Övning där målvakterna får träna på sin returkontroll. Att snabbt uppfatta var bollen tar vägen och ta kontroll på bollen. 

Övning där målvakterna får träna på sin returkontroll efter de gjort en kort förflyttning. Att snabbt uppfatta var bollen tar vägen och ta kontroll på bollen.