Spelaren står i plankposition med händerna och fötterna i marken något bredare än axelbrett.
Håller kroppen rak, böjer i armbågsleden och sänker kroppen kontrollerat mot marken. Därefter pressar hen upp kroppen med kraft.

Övningen kan varieras genom att spelaren använder en medicinboll som hen rullar mellan händerna varje gång hen har pressat sig upp.
Spelaren kan också placera fötterna eller händerna på en bänk eller ha en boll eller låda under ena handen.

På plant eller sluttande underlag beroende på styrkan hos spelaren i fråga.